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不需太拼命 ,每周只要运动2.5小时即可 -pg电子平台

不需太拼命 ,每周只要运动2.5小时即可

爬楼梯到舞蹈训练,有很多方法可以增加身体在日常生活中的活动量。重要的是要找一个你觉得好玩、危险性也不会太高的运动。每週2.5个小时的适度锻炼就足够,你需要的只是克服心中的惰性。

放弃搭电梯,选择走楼梯;如果只是一小段路,就用走的或骑脚踏车过去,不要开车;讲电话时起身走走。或者,与其花时间在家附近找停车位,不如把车停在稍微远一点的地方,然后走路回家。有这么多方法可以增加日常生活中的活动量,必须好好利用,因为这对我们有好处,身体的活动量愈多愈好。

全球60%成年人缺运动

这是个两难的局面。西方舒适安逸的生活方式,让身体的活动都荒废了。世界卫生组织指出,超过60%的成年人活动量太少。根据德国健保公司tk于2016年的研究,现今产生背部问题的原因很少是工作让身体过度负荷,更常见的因素恰恰相反,也就是身体缺乏活动。约33%每天身体活动时间很少,超过40%的成年人下班后最喜欢在沙发上度过,并且只有50%在休閒时间至少会偶尔做点运动。

战胜惰性,持之以恒运动

我们知道,身体活动能改善心脏功能、促进血液循环、强化肌肉。这对关节意义重大,能让我们维持苗条,并且帮助肠道进行消化。

活动对心理状态也有好处,能增进睡眠品质,提高幸福感,同时也能够抑制体内的压力反应,减少压力荷尔蒙的分泌,而世界卫生组织建议每周做2.5小时的适度锻炼。

然而,一整天漫长的工作下来,要克服心中的惰性、让自己有动力运动,并不是件容易的事。只有在运动时能觉得有趣,并且不是因为对背部好或正在流行才选择这项运动时,才能让自己持之以恒。

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选择好玩的项目

在寻找适合的运动种类时,第一个问题是:哪种运动可能会让我觉得好玩呢?因为乐趣的含量愈高,动力和持之以恆的机会就愈多。

你也可以问自己一些其他问题,帮助自己更容易找到适合的运动:我比较想要在户外还是在室内做运动?我比较喜欢有同伴还是单打独斗?我需要固定的运动时间还是时间弹性对我来说比较重要?我可以投入多少时间和金钱?有认识的人想一起运动吗?我的医师怎麽说?

寻求专业协助

刚开始接触一项新运动时,绝对不可对自己要求过高。而且应该弄清楚这个运动会对身体带来哪些负担和风险。

专业的辅助多半很有帮助。由受过专业训练的教练进行彻底的说明很重要,因为错误使用器材、未正确执行动作或过多的野心都可能让你受伤。另外,教练也能一再检验运动成果,并随之调整锻炼内容。不要忘了,每项背部锻炼都包括伸展和延展。每个延展动作都请维持15~20秒,并且不要过度弹回,因为突然的动作,会挤压肌肉,而并非拉开肌肉。

伸展前应该先促进血液循环,例如先原地小跑步。正因为健康问题而接受治疗的患者或是已经很久没做运动的人,应该先询问医师。

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培养运动习惯有方法

为了维持身体活动,你也能替换不同的运动,而非只能做固定一种。例如你可1周步行2次,一次30分钟,周末游泳30分钟或骑脚踏车。这样可以避免你因为没有时间、坏天气或安逸感而无法达成运动的目标。将均衡的锻炼内容规律进行下去的人,会在几周内看到成果。而这些成果会在一段时间后让运动的动力出现。

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